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自分でできる腕と鎖骨のリンパマッサージ

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うまく見れない肩はこちらをクリックしてください

前回脚のリンパマッサージの動画の動画をご紹介しました。
今回は腕から鎖骨のリンパマッサージのご紹介です。

リンパマッサージは女性がするものというイメージが強いですが、疲れの溜まった男性もぜひリンパマッサージを上手に取り入れて体調を管理してください。
リンパは体の下水管です。

全身のリンパが集まって鎖骨周辺で太い血管と合流しているので、鎖骨あたりのリンパの流れはとても重要です。

体が重い、だるいときは、優しく鎖骨周辺のリンパ管を流してあげてください。
肩こりや筋肉の張りからくる痛みなどの改善が期待できますし、体が軽くなったように感じるでしょう。

何もつけずに行っても良いのですが、マッサージクリームやアロマオイルなどを使って滑りを良くすると効果的です。

肩こりの男性

筋肉の痛みやハリが気になる方におすすめのアロマ

  • ローズマリー12滴、キャリアオイル20ml
    カンファーという成分が筋肉を弛緩、血液循環を改善します。
  • ラベンダー10滴、キャリアオイル20ml
    酢酸リナリルという成分が筋肉の炎症や痛みを抑えます。
  • ユーカリ・レモン12滴、キャリアオイル20ml
    シトロネラールという成分が鎮痛や炎症を和らげ血行改善します。
  • シダーウッド12滴、キャリアオイル20ml
    セドレン、セドロールという成分がリンパ管や静脈に働きかけむくみを解消してくれます。
  • ユーカリ8滴、キャリアオイル20ml
    シトロネラールという成分が鎮痛や炎症を和らげ血行改善し、1.8シネオールが筋肉の張りを和らげ、コリや張りをほぐしてくれます。

アロマオイルを薄めるキャリアオイルはホホバオイル、グレープシードオイル、アーモンドオイルなどがオススメです。

アロマオイルに対してアレルギー反応を示す人もいますので、あらかじめパッチテストをするか、初めはアロマオイルを目安より少なめにして使うようにしてください
ご紹介した濃度はあくまでも目安です。
ご自分にあった濃度を薄めからスタートして調整して行ってください。


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コメント

  1. […] 前回腕と鎖骨のリンパマッサージの動画をご紹介しました。 今回はお腹のリンパマッサージのご紹介です。 […]

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